Bueno, estoy aquí para decirte que no necesitarás pesos pesados ni ningún equipo dificilisimo de obtener para lograr un trasero de ensueño, Todo lo que necesitas es una … banda de resistencia! Estas bandas son lo que una mujer DEBE TENER si quiere desarrollar sus glúteos. No hay duda de que este es el mejor equipo que tu trasero necesitas!
Antes de empezar con esta rutina muy simple de ejercicios con Bandas, debes seguir un regimen en tus hábitos de alimentación e hidratación que te ayudaran a obtener resultados mas pronto de lo que imaginas.
- Bebe suficiente agua.
- Come suficientes carbohidratos antes de entrenar.
- Coma alimentos ricos en potasio como aguacate, espinaca, plátano, albaricoques secos, batata y agua de coco.
- Coma alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, almendras, semillas de calabaza, higos secos, chocolate negro y plátano.
- Suplemento con creatina (5g al día). Ahora que hemos cubierto el equipo y la nutrición recomendados, pasemos a algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
Este tipo de entrenamiento requiere luz o no peso, por lo que las bandas de resistencia son perfectas. Idealmente, desea mantener su forma y realizar el movimiento lo más rápido posible … como una acción de bombeo. Asegúrate de que estás atravesando todo el rango de movimiento y no hagas trampas, moviéndote demasiado rápido y perdiendo tu forma. Reduzca la velocidad si siente que podría estar comprometiendo su forma. Si lo estás haciendo bien, sentirás una quemadura en tus glúteos al realizar estos … ¡y eso es algo bueno! Sigue empujando a través de él! Estos ejercicios harán que sus músculos se sientan adoloridos al realizarlos y probablemente un poco al día siguiente, pero debe recuperarse rápidamente porque no se realizan con pesos pesados.
Instrucciones de ejercicio: Elija cualquiera de los dos ejercicios a continuación y configure su temporizador en 3 minutos. Realice 20-30 repeticiones de cada ejercicio antes de cambiar al siguiente. Alterne estos dos ejercicios por los 3 minutos completos sin tomar descansos. Repita los pasos anteriores con los siguientes dos ejercicios y luego otro conjunto con los dos últimos ejercicios. Siempre, siempre, siempre mantén tu mente en comprometer activamente tus glúteos a lo largo de los ejercicios. Si realiza los movimientos sin concentrarse en flexionar sus glúteos, no obtendrá mucho de estos ejercicios.
1-Ranas con banda
Durante este ejercicio, asegúrese de mantener la espalda plana y no arqueada en absoluto.
2- Banda de Cadera
Levante ligeramente los dedos de los pies y empuje los talones a lo largo de este ejercicio.
3- Abducción de cadera con banda sentada
Recuerde inclinarse hacia adelante en este ejercicio trasero. Si lo estás haciendo bien, funcionará con tus músculos glúteos externos.
4- Banda Lateral con caminata
En este ejercicio, vas a estar en una posición de “media sentadilla”. Mantenga su pecho erguido y no se incline demasiado hacia adelante.
5- Sentadilla de Doble Pulso
Al igual que en el ejercicio anterior, asegúrate de mantener el pecho erguido y no te inclines demasiado hacia adelante.
6- Caminata diagonal con Banda
Mantenga ambas piernas y glúteos tensos durante este ejercicio.
